Através do blog, você poderá acompanhar dicas de gastronomia, receitas e obter informações nutricionais, para devagarinho mudar os seus conceitos em alimentação. Você verá que pequenas mudanças trarão um resultado incrível!  Curta as novidades e compartilhe do meu sonho de mostrar como conquistar a qualidade vida. Acredite!

Veja mais

Como aumentar o HDL, o bom colesterol

Postado em 20/03/2013 às 05:03.

Se o seu HDL estiver abaixo de 40mg/dl, preste atenção pois estes valores causam tantos problemas quanto o LDL (o mau colesterol) alto. E tenho notado que muita gente está com este problema! Como aumentar o HDL, o bom colesterol?

O básico é seguir um plano alimentar saudável, diminuindo as gorduras saturadas e aumentando as gorduras monoinsaturadas como o azeite.

Também é preciso retirar o excesso de carboidratos simples como massas e doces e incluir mais hortaliças, frutas e grãos integrais.

Outro ponto é fazer atividade física. Exercícios aeróbicos como caminhadas, corrida, ciclismo ou natação, entre outros, de três a quatro vezes por semana podem aumentar estes índices. E não precisa sair correndo ou exagerando para que os efeitos apareçam.

É bom saber também que alguns alimentos também podem elevar a quantidade do HDL e diminuir o LDL:
- Abacate (coma com moderação pois é bem calórico);
- Alho;
- Azeite de oliva e óleo de canola;
- Farelo de aveia;
- Frutas oleaginosas (amêndoas, amendoim, nozes, etc.);
- Peixes ricos em Ômega-3 (salmão, sardinha, peixes de água fria);
- Soja e derivados;
- Uvas e Vinho.

Esta receitinha é ótima para um lanche da tarde e diferente pois no lugar de maionese, entra o abacate com o requeijão. Achou estranho? Então prove, você vai adorar!

Sanduíche natural para aumentar bom colesterol

Sanduíche Natural

Rendimento:
2 unidades com 300 calorias cada.

Ingredientes:
- 4 colheres (sopa) de abacate amassado,
- 2 colheres (sopa) de requeijão light,
- 6  nozes bem picadas,
- ½ xícara (chá) de aspargos em conserva picados,
- 4 colheres (sopa) de cenoura ralada,
- ervas frescas a gosto,
- 4 fatias de pão integral light.

Preparo:
Amasse o abacate e misture com o requeijão, as nozes, os aspargos e a cenoura. Adicione as ervas frescas. Monte os sanduíches e sirva.


0

Comentários

Nome:   Email:
 

Mensagem: