O que realmente acontece e deixa as mulheres a beira de um ataque de nervos, com mau humor, choradeira e morrendo de vontade de comer chocolate? É simples. Com a proximidade da menstruação, os níveis de progesterona aumentam,  diminuindo os níveis de serotonina, responsáveis pelo bom humor, causando a famosa Tensão Pré-Menstrual – TPM.

O que fazer para melhorar os sintomas?
– Reduzir o consumo de sódio (embutidos, salgadinhos industrializados, conservas, etc. e o próprio sal de cozinha);
– Evitar álcool;
– Reduzir café, chá preto, enfim alimentos ricos em  cafeína, pois aumentam a tensão, causam insônia, dores de cabeça e irritabilidade;
– Evitar gorduras e alimentos ricos em gordura animal. Bons: óleo de girassol, o óleo de prímula e a semente de linhaça;
– Substituir o açúcar refinado por mascavo ou mel para evitar edema, mal humor e fadiga;
– Consumir alimentos ricos em Vitamina B6 (principalmente salmão), frango, carne de porco, fígado, rim e ovos, cereais integrais, feijões (incluindo a soja), amendoim  nozes, banana;
– O magnésio alivia a dor de cabeça. Você encontra o magnésio em carnes, frutos do mar, vegetais verdes e laticínios;

Receitinha para começar bem o dia. Acorde devagarinho, dê uma boa espreguiçada, levante-se calmamente e curta um bom café da manhã. Aproveite para incluir esta receita que vai ajudar a passar legal pela TPM.

Matinal TPM

Rendimento: 2 porções 

Ingredientes:
-1/2 xícara (chá) de aveia integral,
-1 colher (sopa) de uvas passas,
-4 damascos secos picados,
-1 colher (sopa) de amêndoas torradas,
-2 bananas nanicas médias bem picadas.

Preparo:
Misture os ingredientes e sirva com iogurte.